良好的饮食习惯对我们的健康是非常重要的一环，有规律又科学的进餐时间也可以大大提高我们的生活效率以及预防各类疾病发生!反之对人体的危害也不容忽视。那么一日三餐最佳饮食时间是什么时候呢?这里有专家进行合理分析后得出的结论，可以供我们进行参考以及应用。当然了，我们的生活作息可能不允许我们如此准时的进餐，但是我们可以按下例养成有规律的三餐间隔时间!

　　早餐 - 6:00～9:45

　　英国饮食协会(British Dietetic Association, BDA)调查发现，有三分之一的长期减重者，在施行减肥一年后反而比减肥前还要重约6.35公斤，对此美国国家体重控制登记计划(National Weight Control Registry, NWCR)追踪了超过6千名成功减重未复胖者的生活习惯，认为减轻原始体重10%而且持续一年以上，才能算是成功的长期体重控制，其中数据更显示出，成功减重的人当中有78%都有固定时间吃早餐的习惯。

　　另一项发表在《Obesity》的研究则发现，上午6:00～9:45之间摄取富含高蛋白的早餐，则是最有可能降低脂肪合成机会的进食时间，而且蛋白质也能给予你接下来一整天较长久的饱满感。

　　早点 - 早后2～4个小时

　　如果你在早餐后仍感到有些嘴馋，最好吃份水果或一把坚果，但建议最好在早餐完至少2个小时以后再吃，因为身体需要2～4个小时来消化吸收你的上一餐，但早点依旧不能算是你一天中必然要摄取的一餐，而且也很可能咬着咬着就超过了一日所需热量。

　　午餐 - 15:00前

　　《American Journal of Clinical Nutrition》登载一篇1300名肥胖者追踪研究，发现午饭时间吃的比较早的人能减去比较多体重，另篇《Obesity》上发表的一项连续5个月追踪420位过重至肥胖者的研究也指出，能在下午3点之前吃完午饭(一天中的大餐)的人，体重下降幅度会较明显。

　　午点 - 午餐后2～4个小时

　　对许多上班族来说，下午4点是一个奇妙的时间点，是一天中感到最接近放松却不能真正放松的时刻，因为这时您即将着手整日工作的尾声，但中餐可能也已经消化得差不多了，此时身体需要一些额外的能量帮助脑力提升，所以顺理成章的也成为许多人选择吃点心的好时机。

　　这时摄取一些午点，事实上能够帮助血糖恒定，比一直饿到回家后，坐在餐桌前准备大肆享用晚餐更能少摄取些热量，但是与早点同理，点心内容还是以水果或少量坚果为佳，所以建议您不如就在办公室抽屉里自己准备一罐坚果，以备4点之需吧!

　　良好的饮食习惯对我们的健康是非常重要的一环，有规律又科学的进餐时间也可以大大提高我们的生活效率以及预防各类疾病发生!反之对人体的危害也不容忽视。那么一日三餐最佳饮食时间是什么时候呢?这里有专家进行合理分析后得出的结论，可以供我们进行参考以及应用。当然了，我们的生活作息可能不允许我们如此准时的进餐，但是我们可以按下例养成有规律的三餐间隔时间!

　　早餐 - 6:00～9:45

　　英国饮食协会(British Dietetic Association, BDA)调查发现，有三分之一的长期减重者，在施行减肥一年后反而比减肥前还要重约6.35公斤，对此美国国家体重控制登记计划(National Weight Control Registry, NWCR)追踪了超过6千名成功减重未复胖者的生活习惯，认为减轻原始体重10%而且持续一年以上，才能算是成功的长期体重控制，其中数据更显示出，成功减重的人当中有78%都有固定时间吃早餐的习惯。

　　另一项发表在《Obesity》的研究则发现，上午6:00～9:45之间摄取富含高蛋白的早餐，则是最有可能降低脂肪合成机会的进食时间，而且蛋白质也能给予你接下来一整天较长久的饱满感。

　　早点 - 早后2～4个小时

　　如果你在早餐后仍感到有些嘴馋，最好吃份水果或一把坚果，但建议最好在早餐完至少2个小时以后再吃，因为身体需要2～4个小时来消化吸收你的上一餐，但早点依旧不能算是你一天中必然要摄取的一餐，而且也很可能咬着咬着就超过了一日所需热量。

　　午餐 - 15:00前

　　《American Journal of Clinical Nutrition》登载一篇1300名肥胖者追踪研究，发现午饭时间吃的比较早的人能减去比较多体重，另篇《Obesity》上发表的一项连续5个月追踪420位过重至肥胖者的研究也指出，能在下午3点之前吃完午饭(一天中的大餐)的人，体重下降幅度会较明显。

　　午点 - 午餐后2～4个小时

　　对许多上班族来说，下午4点是一个奇妙的时间点，是一天中感到最接近放松却不能真正放松的时刻，因为这时您即将着手整日工作的尾声，但中餐可能也已经消化得差不多了，此时身体需要一些额外的能量帮助脑力提升，所以顺理成章的也成为许多人选择吃点心的好时机。

　　这时摄取一些午点，事实上能够帮助血糖恒定，比一直饿到回家后，坐在餐桌前准备大肆享用晚餐更能少摄取些热量，但是与早点同理，点心内容还是以水果或少量坚果为佳，所以建议您不如就在办公室抽屉里自己准备一罐坚果，以备4点之需吧!

　　晚餐 - 17:00～19:00

　　虽然要求所有人早早回家吃晚餐，是蛮不实际的建议，但如果能尽早吃还是最好的，因为不仅夜晚身体代谢变慢，从工作回家到睡觉前，我们大多也是以各种久坐活动来度过这半日的慵懒。杨百翰大学一项小型人体实验结果，持续两周时间下来，能在晚上7点之前吃完晚餐的组别，相较於晚餐时间自由的组别，后者平均每天多吃了244多大卡，一个月下来，可以说几乎累积到增胖1公斤的潜力。

　　因此早上9点上班的人，尽量在9:30前解决早餐，如果中午前嘴又馋了，那就把你的抽屉秘宝坚果给拿出来，记得最多只吃一汤匙的量，中午出外跟大家一起去吃饭，不要自己边忙边吃，而且别让美味的中餐食物吃到绵延不绝一下午，体内帮助脂肪合成的胰岛素也会跟着你绵延不绝的不知分泌到何时，中餐出外可以买个水果回办公室，下班前肚子饿就能当点心，回家要纵欲大吃是可以，但要记得纵好对象，蔬菜、豆干等为主，米饭、水果等富含醣类的不建议吃过多，且记得尽量7点前吃。

[一日三餐最佳饮食时间表图]一日三餐最佳饮食时间是什么时候 揭三餐最健康进食时间

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